Fitness

Técnicas para quemar calorías con poco esfuerzo

Para quemar calorías, el cuerpo precisa de actividad regular, además de una buena dieta. Aclaración: no siempre la dieta es sinónimo de morirse de hambre. Lo esencial es cuidarse en la calidad de los alimentos que consumimos. En cuanto a actividad física se refiere, es recomendable practicar actividades de tipo aeróbica, desde caminar o correr, hasta andar en bicicleta, hacer musculación en algún gimnasio (siempre que el bolsillo lo permita) o practicar algún deporte de tu interés. Lo esencial es que seas constante en la realización de las mismas, y que tengan una duración de aproximadamente 20 minutos.

Ejercicios para elongar los músculos (antes y después de realizar ejercicio)

Los ejercicios de elongación deben realizarse antes y después de cualquier actividad física.

Elongación de piernas: Ubicándote de frente a la pared, con las palmas de la mano apoyadas en la misma, brazos extendidos, coloco una pierna al frente, con flexión de 90 grados de manera que la rodilla de la pierna flexionada se ubique justo encima del tobillo correspondiente. La otra pierna se ubica extendida por detrás del cuerpo (sin flexionar rodilla) intentando apoyar la totalidad de la planta del pie. Este movimiento se ejecuta 20 segundos con cada pierna un total de 3 veces.

Ejercicios para aliviar dolores de columna y de espaldas

En este punto hay que tener en cuenta que los ejercicios van a ir variando de acuerdo con la patología o dolencia por la que esté atravesando la persona. No se puede recomendar ejercicios arbitrariamente, ya que estos deben planificarse y dosificarse de acuerdo con el diagnóstico del médico y del kinesiólogo.

En líneas generales se recomiendan ejercicios de flexibilidad localizados a la zona afectada por la dolencia 

Paradas, con piernas juntas y extendidas, llevar el tronco hacia delante buscando con ambas manos alcanzar la superficie del suelo o superficie sobre la cual te encuentres en ese momento.

Los aparatos, ¿son buenos para modelar el cuerpo? 

Una pregunta clásica que todas nos hacemos: ¿qué pasa cuando dejamos de hacer aparatos?

El trabajo de musculación con aparatos es, a mi entender, una de las formas más eficaces, seguras y rápidas para mantener las articulaciones y los músculos en óptimas condiciones y conseguir que el cuerpo de toda mujer luzca siempre de maravillas.

En contrapartida a lo expresado en el párrafo anterior, puedo confesarles abiertamente a todas las mujeres del mundo que el cuerpo se adapta a lo que nosotros le damos. Si le aportamos sesiones regulares de ejercicio por un período de tiempo considerable (que varía de acuerdo con el estado físico y de salud de cada mujer) nuestro cuerpo responde con mejoras significativas a nivel del sistema cardiocirculatorio (corazón y grandes vasos) u osteoarticular y muscular (articulaciones, huesos y músculos) de acuerdo con el tipo de actividad. Ahora, si suspendemos parcial o totalmente nuestros esfuerzos, el cuerpo se adapta, perdiendo su masa muscular o los beneficios a nivel cardiocirculatorio ganados por la actividad física. Si hay esfuerzo, hay resultados, si no hay esfuerzo, también hay resultados aunque no creo que para ninguna mujer resulte de su agrado (continuará...)

El deporte ¿es importante para gozar de una buena salud?

Relación salud- deportes

Existen muchos estudios en los cuales quedaron demostrados los numerosos beneficios que resultan de la práctica de alguna actividad física. Como para que todas las mujeres se vayan poniendo en sintonía con la salud y con la belleza que tanto desean, les cuento que entre los numerosos beneficios se encontró que la actividad física puede retrasar 10 años o más la curva de envejecimiento. ESTO NO SIGNIFICA BAJO NINGÚN ASPECTO que van a vivir más tiempo. Significa que todos los procesos de envejecimiento se pueden retrasar hasta 10 años o más gracias a la actividad física y a otros factores que por supuesto influyen en el retraso de dicha curva. De esto estaremos hablando muy pronto, pero por el momento es importante que sepas que cualquier actividad física o práctica deportiva es vital, excelente y necesaria para la salud (continuará...).

¿Cuál es la mejor gimnasia?

Depende de la edad, los ejercicios que recomendamos son distintos...

Es importante que todas las mujeres sepan que hablar de mejor o peor actividad es, a mi entender, arbitrario, subjetivo y hasta, por qué no, falaz. Todas las actividades físicas aportan beneficios diferentes, sobre todo cuando hablamos de actividades deportivas. Cada deporte posee una dinámica (o estructuras de movimiento -para hablar más sencillamente-) diferente. Por lo tanto, los grupos musculares que intervienen en las distintas actividades físicas son diferentes trabajando de diferentes maneras de acuerdo con lo que exige cada deporte.

En mi opinión, tanto la actividad de musculación o aparatos como las de carácter aeróbico (como aeróbics, step, gimnasia acuática o salsa y merengue) son propicias para cualquier edad. Ahora, en mi opinión aconsejo actividades deportivas o deportes de conjunto a todas las mujeres hasta los 20 años y actividad de musculación en combinación con clases de aerobics o gimnasia acuática a todas las mujeres de 20 a 60 años (continuará...).

Consejos para hacer gimnasia con costo 0$

Muchas veces, tenemos las ganas y la voluntad de hacer ejercicio, ¡pero el gimnasio nos parece demasiado caro!

Cuando el dinero no sea precisamente lo que te sobre, para cuando empieces a sentir la necesidad de mover tu cuerpo, de mejorar tu imagen y de sentirte mejor con vos misma, te voy a ir dando algunos consejos fáciles, rápidos y sencillos para que la actividad física quede al alcance de tu mano.

Comenzá por realizar paseos de 20 a 40 minutos diarios un mínimo de 3 veces por semana alrededor de tu barrio, sola, con tu novio o con tu mascota. Lo esencial es que lo realices a un ritmo moderado (tampoco a paso de tortuga) y que mientras dure el paseo, no haya interrupción ni descanso.

¡Ah! Y recuerden siempre: “Hasta el viaje más largo comienza con el primer paso”.

Éxitos y todo lo mejor.

Autor: Lic Eric Torrent, erictorrent2000@latinmail.com.