Fitness

Vamos a entrar en un tema que para muchas mujeres resulta catastrófico, sobre todo cuando la barrera de los 30 se acabó de franquear, y nuestro físico comienza a perder firmeza. Quiero que tengas bien en claro que el busto no es como la gran mayoría cree “100% músculo”, por lo que te recomendamos que veas el artículo “Rompiendo mitos: El busto, ¿es un músculo?” (en esta misma sección) en el cual aclaramos cómo se compone el busto, y cuáles son los puntos para tener en cuenta a la hora de pensar en una actividad física para endurecerlos, darles firmeza o simplemente mantenerlos en estado óptimo.

Guía práctica para endurecer el busto
Ejercicio nro.1: ¿Recordás las famosas flexiones de brazos?
Quizás te preguntes “¡¿Y qué tiene que ver las flexiones de brazo con el busto?!”. Bueno, mis estimadas amigas, prepárense porque se viene la hora de comenzar. Este ejercicio se asemeja a las flexiones que utilizamos para trabajar brazos, bien colocándote boca abajo o, como dicen mis colegas, de cúbito ventral, con el cuerpo extendido, piernas juntas y manos a la altura de los hombros, separarándolas del centro del cuerpo lo más posible. Una vez lograda la posición, con el cuerpo extendido, vas a intentar bajar y subir unas 5 veces con un descanso de 2 minutos antes de repetirlo nuevamente. Este paso se repite hasta completar un total de 30 flexiones.

Ejercicio nro.2: con una banda de goma o látex

Primero, conseguir una banda elástica que tenga el largo equivalente a sus brazos extendidos. El material debe ser de goma o látex y puede conseguirse en cualquier casa de deportes o farmacia. Son bandas planas o de forma tubular (como la manguera que utilizan los nebulizadores).

La utilizarán de la siguiente manera: colocan la banda por detrás y alrededor de alguna columna, árbol o reja. Luego, se ubican de espaldas a dicha columna, reja, árbol, etc., con el tronco derecho y sosteniendo los extremos de la banda elástica a ambos lados de su cuerpo y a la altura de los hombros. Sin flexionar los codos, con brazos extendidos a la altura de los hombros, juntar los brazos por delante, y luego abrirlos (la posición del cuerpo es similar al de una cruz).

Realizar este ejercicio 4 veces, 20 repeticiones por vez y descansar 1 minuto y ½ entre cada ejercicio.

Ante cualquier duda o sugerencia, comunicáte con Erictorrent2000@latinmail.com, nuestro entrenador virtual.