El ejercicio de la semana

La elongación: qué hay que saber, sus beneficios, sus por qués, sus cuándos, sus cómos...

Con sólo elongar de 10 a 15 minutos antes y después de realizar ejercicio, cientos de beneficios. Conocélos.
Por Javier Mazzone, Profesor Nacional de Educación Física, para MujerBonita.
Si querés contactarlo: erictorrent2000@latinmail.com

El por qué
-porque mejora la amplitud de movimiento.

-porque favorece para que la musculatura recupere su elasticidad natural.

-porque beneficia la resistencia, ya que a mayor flexibilidad, mayor movimiento articular, y, por tanto, mayor economía de esfuerzo, provocando un menor gasto energético.

-porque favorece la coordinación y mejora la condición física.

El cuándo
Siempre, elongar antes y depués de la práctica deportiva.

El cómo
-Antes: realizar, primero, una entrada en calor de 10 minutos (trote suave, salticando, desplazamientos laterales, movimientos ligeros, etc.). Luego, ejercicios de elongación de los músculos que participarán en la actividad deportiva, dependiendo de lo que hagamos.

-Después: volver a elongar, para favorecer la recuperación y ayudar a que el músculo vuelva a su elasticidad normal.

Tres ejercicios básicos para elongar la espalda

Es importante realizar tres series de 10 a 15 segundos de cada ejercicio y grupo muscular. Para estos tres, lo ideal es estar en una superficie blanda y firme.

1)       En posición decúbito dorsal (de espaldas), llevar la rodilla izquierda al pecho, tomándola con ambas manos, buscando mantener la otra pierna extendida. Luego, realizar el mismo ejercicio con la derecha.

2)       Sobre una superficie blanda. De espaldas, llevar las rodillas al pecho sostenidas con ambas manos, poniendo la cabeza sobre las rodillas.

3)       Ejercicio para relajar la parte inferior de la espalda: colocarse de espaldas, flexionar la rodilla de la pierna izquierda a 90º, colocándola por encima de la que se encuentra extendida. Tomarla con la mano contraria y tirar hacia abajo. Girar la cabeza hacia el otro lado, mirando la mano y el brazo contrario que se encuentran extendidos al costado del cuerpo.