Notas

Guía práctica pos- parto
 Algunos consejitos  para volver a tu antigüa figura, o a una mejor...
Por Lic. Eric Sebastián Torrent para Mujer Bonita

Consecuencias del embarazo

Después de dar a luz, es muy probable que notes que tu cuerpo ha quedado con algunos kilos demás, en especial en la zona abdominal (la pancita). Pero como siempre les digo: “donde hay una voluntad, siempre hay un camino”.

En líneas generales, los músculos más afectados son los que conforman la pared abdominal, más conocidos como "abdominales". También, después de 9 meses es muy probable que notes los músculos de tu cola y tus piernas desfallecer, y esto es así porque durante ese tiempo  debieron realizar esfuerzos para traer a tu hijo al mundo.

¿Como empezar?

Es simple. Primero tenés que empezar a realizar trabajos aeróbicos de 20 minutos de duración con una frecuencia de 3 veces por semana.

Después, es de vital importancia que comiences a hacer sesiones de abdominales para endurecer los mismos y darle a la pared abdominal su forma natural. Comenzá haciendo las repeticiones que puedas y repetí el ejercicio un mínimo de 6 veces con un descanso, entre cada ejercicio, de 90 segundos.

¿Te acordás de mi amiga la escalera?

Si recordás la nota de la escalera, esta es una excelente oportunidad de poner en práctica los consejos allí expuestos. Y si no recordás podés entrar a la sección fitness y mirarla nuevamente.

Podes subir y bajar las escaleras de tu casa o edificio, la de la plaza de tu barrio o la de la casa de tu vecino. Este ejercicio te va a permitir fortalecer y darle una óptima forma a tus piernas y a tu cola.

No te olvides de hacer ejerccios de 4 minutos de trabajo sin pausa y un descanso de 3 minutos entre series.

¿A lo Pamela Anderson o a mi manera?

Y no te olvides, respetá tu ritmo y tus posibilidades. No importa si la vecina puede hacer más ejercicios o más repeticiones que vos. Lo importante es que te superes a vos misma, y que disfrutes en el proceso.

Para esculpir tu cintura

A.      Parada con piernas separadas ancho de hombros, efectuar inclinaciones suaves a un lado y al otro 50 repeticiones hacia cada lado y un total de 5 series con una pausa de descanso de 1 minuto.

B.       Colocada de cúbito ventral (boca a bajo) sobre el suelo. Piernas y brazos extendidos, elevo ambos brazos simultáneamente junto con el tronco y dejando las piernas juntas sobre el suelo. El movimiento de asenso y descenso de los brazos y el tronco lo repito 20 veces, un total de 5 series, con descanso de 1 minuto entre series.

Lo importante que vayas intentando realizar tu rutina de ejercicios un mínimo de 3 veces por semana e ir incorporando los nuevos ejercicios que van apareciendo para incrementar tu rutina y en consecuencia, tus beneficios.

Para empezar mis dulces mamis ya tienen demasiado... Les deseo éxitos y todo lo mejor. Me despido con muchos cariños para todas ustedes y para sus bebés.