La gimnasia durante el embarazo

Por Natalia Bouyssou, para MujerBonita

Es importante que durante los meses de embarazo, sigamos realizando algún tipo de actividad física.  Esto ayuda a preparar el cuerpo para el parto y permite que, a pesar de los kilitos de más, nuestro cuerpo mantenga su forma.  En la siguiente nota te damos algunos consejos de cómo realizar los ejercicios y sobre los cuidados necesarios en este tipo de actividades.

Acá te pasamos algunas cosas que tenés que tener en cuenta:

• Antes de iniciar o continuar cualquier programa de ejercicios físicos o gimnasia, tenés que pedirle  la aprobación a tu obstetra.

• Los ejercicios físicos intensos (todos aquéllos que elevan el ritmo cardíaco a más de 140 latidos por minuto) no deben practicarse durante más de 15 minutos seguidos.

• No permitas que la temperatura del tu cuerpo supere los 38 grados centígrados.

• Evitá los saltos y sacudidas como en la gimnasia aeróbica de alto impacto, y las extensiones profundas de las articulaciones.

• Incluí en tu rutina de ejercicios un período previo de 5 minutos de precalentamiento y uno posterior de 5 a 10 minutos de enfriamiento y relajación.

• Nunca le exijas al cuerpo demasiado. Si te sentís agotada o mareada,  pará el ejercicio de inmediato y descansa.

• Los días en que realices ejercicios tomá líquidos en abundancia.

• Con un embarazo de cuatro meses o más, no se deben realizar ejercicios tendida de espaldas.

• No ejercites inmediatamente después de comer.

• En caso de experimentar alguno de los siguientes síntomas: dolor general, dolor de espalda, dolor pubiano, hemorragia, falta de aliento, palpitaciones, desfallecimiento o sensación de debilidad, dificultad para caminar o pulso anormalmente rápido tenés que interrumpir el ejercicio y ponerte en contacto con tu obstetra.

Que ejercicios recomendamos realizar

Durante el embarazo es muy sano practicar algún tipo de actividad física porque te aporta beneficios tanto a vos como al futuro bebé.  Si no realizabas ningún tipo de ejercicio antes de quedar embarazada, lo más aconsejable es salir pasear a buen ritmo, hacer natación, técnicas de relajación, yoga y ejercicios de tonificación. Es conveniente también que realices los ejercicios propios de preparación para el parto (gimnasia prenatal o maternal).

Hay deportes que, aunque se tengas la costumbre de practicarlos, no son adecuados para una mujer embarazada, ya sea porque aumentan el riesgo de aborto espontáneo en el primer trimestre o por el riesgo de caídas y golpes. 

Algunos de esos deportes son la equitación, la gimnasia de alto impacto (steps, work-out), las artes marciales, el esquí y el atletismo.

Es aconsejable que no realices ningún tipo de ejercicio si hay antecedentes de tres o más abortos involuntarios, trabajo de parto prematuro, hemorragias, diagnóstico de placenta previa, cuello de útero insuficiente, cardiopatía o embarazo múltiple.

Tampoco es recomendable practicar ejercicios vigorosos si padecés de hipertensión arterial, enfermedad de la tiroides, anemia, diabetes, o si hay antecedentes de trabajo de parto precipitado, retardo del crecimiento intrauterino, hemorragias durante el embarazo actual, o si el peso está muy por encima o por debajo de lo normal.