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| MujerBonita
en Forma
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| El
ejercicio de la semana |
| La
elongación: qué hay que saber, sus beneficios, sus por qués,
sus cuándos, sus cómos... Con sólo elongar de 10 a
15 minutos antes y después de realizar ejercicio, cientos
de beneficios. Conócelos. |
| Por
Javier Mazzone, Profesor Nacional de Educación Física, para MujerBonita. |
| Si
quieres contactarlo: erictorrent2000@latinmail.com
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| El
por qué |
| -porque
mejora la amplitud de movimiento. |
| -porque
favorece para que la musculatura recupere su elasticidad natural. |
| -porque
beneficia la resistencia, ya que a mayor flexibilidad, mayor movimiento
articular, y, por tanto, mayor economía de esfuerzo, provocando un menor
gasto energético. |
| -porque
favorece la coordinación y mejora la condición física. |
| El
cuándo |
| Siempre,
elongar antes y depués de la práctica deportiva. |
| El
cómo |
| -Antes:
realizar, primero, una entrada en calor de 10 minutos (trote suave, salticando,
desplazamientos laterales, movimientos ligeros, etc.). Luego, ejercicios
de elongación de los músculos que participarán en la actividad deportiva,
dependiendo de lo que hagamos. |
| -Después:
volver a elongar, para favorecer la recuperación y ayudar a que el músculo
vuelva a su elasticidad normal. |
| Tres
ejercicios básicos para elongar la espalda |
| Es
importante realizar tres series de 10 a 15 segundos de cada ejercicio y
grupo muscular. Para estos tres, lo ideal es estar en una superficie blanda
y firme. |
| 1)
En posición decúbito dorsal (de espaldas), llevar la rodilla izquierda al
pecho, tomándola con ambas manos, buscando mantener la otra pierna extendida.
Luego, realizar el mismo ejercicio con la derecha. |
| 2)
Sobre una superficie blanda. De espaldas, llevar las rodillas al pecho sostenidas
con ambas manos, poniendo la cabeza sobre las rodillas. |
| 3)
Ejercicio para relajar la parte inferior de la espalda: colocarse de espaldas,
flexionar la rodilla de la pierna izquierda a 90º, colocándola por encima
de la que se encuentra extendida. Tomarla con la mano contraria y tirar
hacia abajo. Girar la cabeza hacia el otro lado, mirando la mano y el brazo
contrario que se encuentran extendidos al costado del cuerpo. |
