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| MujerBonita
en Forma
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| Acondicionamiento
físico para mujeres: Una clave: en el fondo, todo depende de lo que tu cuerpo
esté necesitando. |
| No
todas las actividades físicas solucionan el mismo problema: Vernos un poco
más gordas, más "blanditas" o menos resistentes... No todo tiene la misma
"cura". Entérate cómo solucionar tu punto débil. |
| Al
decidirnos a ir al gimnasio para ocuparnos de nosotras mismas, nos encontramos
ante la divergencia de 2 caminos. Uno que representa el camino del acondicionamiento
físico mediante las actividades que involucran de manera predominante el
sistema cardiocirculatorio (¡Uy! ¿De dónde salió eso? Tranquila, don't worry
be happy, todo se va a ir aclarando... ). |
| Cuando
hablamos de sistema cardiocirculatorio, nos referimos al corazón y a los
vasos sanguíneos; el corazón no es sólo un lugar en lo que según muchos
seres humanos se guardan los sentimientos, el amor y la pasión, sino que
además funciona como un órgano vital y constituye la piedra angular para
el abastecimiento de oxígeno y nutrientes para todos los tejidos del organismo. |
| El
otro camino del acondicionamiento físico es aquel que se orienta a las actividades
destinadas a mantener, incrementar y desarrollar las estructuras musculares
y osteoarticulares. Cuando hablamos de fortalecer las estructuras musculares
nos referimos al acondicionamiento y manutención de los distintos grupos
musculares. (Dicho de otra manera, todos los músculos que conforman las
distintas partes de tu cuerpo.) |
| De
todos modos, no te preocupes, que a medida que nos vayamos conociendo mejor
te voy a ir contando algunos secretos para que aprendas a conocer mejor
a tu cuerpo, identificando no sólo tus piernas, sino además los principales
músculos que la conforman; y así sucesivamente con todas las demás partes. |
| Las
estructuras osteoarticulares son las distintas articulaciones que conforman
tu cuerpo. Entre las más conocidas, se encuentran la articulación del hombro,
de la rodilla, del tobillo y de la cadera, para hablarlo en un lenguaje
simple. Tanto la estructura osteoarticular como muscular, pueden ser trabajadas
eficientemente en una sala de musculación mediante el trabajo con sobrecarga,
o con una gimnasia de tipo modeladora. Puedes practicarlas en cualquier
gimnasio. Lo más importante es que tengas bien claro cuáles son tus necesidades
y cuáles son tus deseos. Conociendo de antemano tus preferencias, podrás
hacer la elección correcta. |
| ¿Trabajo
en una sala de musculación o tomo clases de gimnasia? |
| Cuando
una mujer comienza a ver que su abdomen (la pancita que quedó del verano)
se vuelve más grande y más blando... |
| Cuando
la cintura ya no es la misma de antes y los cambios son notorios... Y las
piernas, los brazos, la cola... dejaron de tener la firmeza que tenían,
comienzan las preocupaciones. |
| Y
ante la decisión de superar el contratiempo aparece la disyuntiva: ¿musculación
o aeróbics? ¿localizada o aeobismo? ¿salsa o rock and roll? |
| Es
entonces en este momento en que aparece la pregunta del millón: ¿cuáles
son nuestras prioridades? ¿queremos endurecer la cola y las piernas? ¿o
queremos bajar la barriga? Con lo que surgen otras como: ¿qué relación pueden
llegar a tener las prioridades con el tipo de actividad que uno precisa?
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| Y
es precisamente ahí en donde se encuentra el quid de la cuestión. |
| Diferentes
actividades, diferentes utilidades: ¿aerobics o aparatos? |
| Es
importante aprender a distinguir las utilidades que se le pueden dar a las
distintas actividades. Para disminuir el tamaño de la cintura, por ejemplo,
es preciso hacer actividades aeróbicas que difieren mucho en cuanto a los
beneficios y ventajas del trabajo con sobrecarga. |
| Ahora,
quizás, te preguntes: ¿qué son las actividades aeróbicas? Fácil,
son aquellas actividades que se realizan durante un tiempo continuo (sin
pausa) por un lapso mayor a 20 minutos, por ejemplo una clase de aerobics,
o salir a correr por el parque. Lo más importante es que la actividad sea
realizada sin interrupción. O, mejor dicho, que la misma tenga una duración
mínima de 20 minutos antes de realizar la primera pausa. |
| Las
actividades aeróbicas (correr, andar en bicicleta, nadar, caminar, practicar
algún deporte) son las que, realizadas correctamente y bajo el asesoramiento
de profesionales responsables, te permiten disminuir la pancita, y hacer
que cuando corras no sufras de un infarto. Puedes, también, mejorar la tonicidad
muscular de la cola y de los muslos. Mejor dicho, puedes endurecer esas
partes de tu cuerpo que quizás perdieron un poco de firmeza (pero no obtendrás
los mismos resultados que con un trabajo con sobrecarga o de musculación). |
| ¿Qué
pasa con los trabajos de musculación? En el gimnasio vas a poder encontrar
soluciones rápidas y eficientes mediante un trabajo responsable con sobrecarga.
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| Si
tienes alguna consulta, duda o sugerencia, no dejes de mandar tu e-mail
a nuestro entrenador físico virtual, el Lic. Eric Sebastián Torrent, a erictorrent2000@latinmail.com,
de la World Trainer Company. También recibimos propuestas para desarrollar
en esta sección. ¡Mandános tus ideas! |
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