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| MujerBonita
en Forma |
| Eficiencia,
precisión y seguridad en un mundo cambiante. Comiendo sano |
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Guía
nutricional del World Trainer Company, para mujeres de cualquier
edad, que busquen comer sanamente.
Esta
guía es para aquellas personas que quieran comer sanamente (sea
o no para
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bajar de peso), y colaborar, de esta forma, junto con la actividad física,
para el rendimiento óptimo del organismo. |
| ¿La
clave? |
| La
ingesta sana de alimentos. |
| -Se
recomienda efectuar 3 comidas diarias distribuidas de la siguiente manera:
desayuno, almuerzo y cena. |
| -En
cuanto a la cantidad de alimentos ingeridos en cada comida, se debe intentar
ingerir una cantidad abundante en el desayuno y el almuerzo (entendemos
por "cantidad abundante", un volumen de alimentos que, a su criterio, satisfagan
su apetito), y una cantidad moderada en la cena. |
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-Se
recomienda tomar agua mineral sin gas, jugos naturales o exprimidos,
licuados de frutas y yogurt.
-Es
mejor no beber líquidos durante las comidas. Hacerlo siempre 1 hora
antes y 1 hora después.
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| -Es
mejor no beber líquidos durante las comidas. Hacerlo siempre 1 hora antes
y 1 hora después. |
| -No
ingerir (o hacerlo moderadamente) carnes, pescado o pollo, frituras, conservas,
jugos artificiales, mayonesa, ketchup, salsa golf, mostaza, chocolates,
tortas, facturas, masas o harinas refinadas, golosinas, hamburguesas, salchichas,
o cualquier tipo de embutidos, frituras, bebidas alcohólicas y gaseosas
(ni siquiera diet) |
| -Se
recomienda la ingestión de alimentos ricos en agua, como frutas, verduras,
cítricos, vegetales. |
| -Es
importante cenar como mínimo 2 horas antes de ir a acostarse. |
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Alimentos recomendados para el desayuno |
| Arroz
con leche, avena con leche, sémola o maicena con leche, jugos exprimidos,
frutas, yogurt descremado, miel (de abejas). |
| Alimentos
recomendados para el almuerzo |
| Verduras,
hortalizas, legumbres, pastas, huevos, sopas de verdura, queso, leche, arroz,
arroz con leche, avena con leche, sémola o maicena con leche, jugos exprimidos,
frutas, yogurt descremado, miel, pan integral (con moderación). |
| Alimentos
recomendados para la cena |
| Verduras,
hortalizas, legumbres, pastas, huevos, sopas de verdura, queso, leche, arroz,
arroz con leche, avena con leche, sémola o maicena con leche, jugos exprimidos,
frutas, yogurt descremado, miel, pan integral (con mucha moderación). |
| Ante
cualquier duda o sugerencia, comunícate con Erictorrent2000@latinmail.com,
nuestro entrenador virtual. |
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