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| MujerBonita
en Forma |
| Especial
para embarazadas |
| Futuras
mamás, ¿sabían que pueden hacer actividad física durante el embarazo? |
| Los
siguientes consejos son para todas aquellas futuras mamás que quieran sentirse
siempre "mejor que excelente" durante los 9 meses de embarazo. |
| Lo
más importante: deben tener precaución con el tipo de actividad que
elijan. Tengamos en claro que, estando embarazada, no se te va a ocurrir
ir a jugar un partido de rugby, aunque actividades como yoga, streching,
musculación (con moderación), natación (en mi opinión, lo más
saludable para tí y para tu futuro bebé) y aerobismo (también con
moderación) no traerán complicaciones. Pero es importantísimo que siempre
realices chequeos periódicos con tu médico de cabecera. |
| De
todos modos, voy a ir enumerando pequeñas rutinas alternativas para llevar
a cabo de forma sencilla, rápida y placentera. Nunca te olvides de
que la actividad física es buena para la salud, tanto para la tuya como
para la de tu futuro bebé, siempre con prudencia y con la guía de especialistas
en el tema. |
| Guía
práctica para embarazadas
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| Rutina
nro.1: Vamos de paseo |
| Me
imagino que todas las mujeres habrán ido infinitas veces de paseo, en esas
largas caminatas por los shoppings, los supermercados y las tiendas de ropa
(que son sus favoritas, ¿no es así?). |
| En
esta ocasión, lo que les recomiendo es que comiencen a realizar caminatas
con paso ligero (tampoco se entusiasmen corriendo como si fueran los
100 metros de Barcelona) durante 20 a 25 minutos una frecuencia de 3 veces
por semana (si es diariamente, mejor todavía, aunque no es absolutamente
imprescindible). |
| En
los paseos, puedes incluir alguna escalerita no muy alta de alguna plaza
o casa del vecindario. Y los más importante: mientras lo haces, sonreí todo
el tiempo y disfruta, compartiendo con tu bebe un momento de placer... |
| Lic.
Eric Sebastián Torrent, ante cualquier duda o sugerencia, mándale un email
a erictorrent2000@latinmail.com
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| ¿Quieres
endurecer el busto? |
| Para
hacer en casa, flexiones de brazos. |
| Vamos
a entrar en un tema que para muchas mujeres resulta catastrófico, sobre
todo cuando la barrera de los 30 se acabó de franquear, y nuestro físico
comienza a perder firmeza. Quiero que tengas bien en claro que el busto
no es como la gran mayoría cree "100% músculo", por lo que te recomendamos
que veas el artículo "Rompiendo mitos: El busto, ¿es un músculo?" (en
esta misma sección) en el cual aclaramos cómo se compone el busto, y cuáles
son los puntos para tener en cuenta a la hora de pensar en una actividad
física para endurecerlos, darles firmeza o simplemente mantenerlos en estado
óptimo. |
| Guía
práctica para endurecer el busto |
| Ejercicio
nro.1: ¿Recuerdas las famosas flexiones de brazos? |
| Quizás
te preguntes "¡¿Y qué tiene que ver las flexiones de brazo con el busto?!".
Bueno, mis estimadas amigas, prepárense porque se viene la hora de comenzar.
Este ejercicio se asemeja a las flexiones que utilizamos para trabajar brazos,
bien colocándote boca abajo o, como dicen mis colegas, de cúbito ventral,
con el cuerpo extendido, piernas juntas y manos a la altura de los hombros,
separarándolas del centro del cuerpo lo más posible. Una vez lograda la
posición, con el cuerpo extendido, vas a intentar bajar y subir unas 5 veces
con un descanso de 2 minutos antes de repetirlo nuevamente. Este paso se
repite hasta completar un total de 30 flexiones. |
| Ante
cualquier duda o sugerencia, comunícate con Erictorrent2000@latinmail.com,
nuestro entrenador virtual. |
