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| MujerBonita
en Forma |
| El
ejercicio de la semana |
| La
consulta de la semana: ¿Existe una frecuencia semanal óptima para la práctica
de actividad física? |
| Todo
sobre la "dosificación". La frecuencia semanal óptima para hacer ejercicio
físico depende de la edad, sexo, tipo de actividad que se practica, historia
clínica deportiva, salud, y otros parámetros que influyen sobre la dosificación
necesaria del entrenamiento. |
| Por
el Lic Eric Sebastián Torrent para MujerBonita. |
| Primeramente,
quiero agradecer a Dolores, de 23 años, que nos consultó para saber cuál
era la frecuencia semanal de actividad física para mantener el físico y
la salud en óptimas condiciones. |
| Desafiante
y regular |
| Para
que una actividad física tenga efectos positivos sobre nuestro organismo
y, como consecuencia, también sobre nuestra salud, es necesario que represente
un desafío para nuestro organismo (que tenga una intensidad
acorde con las necesidades individuales) y que se practique regularmente
(una determinada frecuencia semanal). |
|
Tener en cuenta |
| La
frecuencia semanal de entrenamiento es variable de acuerdo con: |
| ·
el
tipo de entrenamiento suministrado, |
| ·
las características de la actividad realizada (ya que no es lo mismo
un entrenamiento para marathon que el aeróbics o el step) |
| ·
y las características e historia clínica deportiva del practicante. |
| A
grandes rasgos |
| -
Para
las que quieran incrementar y mejorar su estado físico: frecuencia
de 3 veces por semana. |
| -
Para
las que llevan una vida muy sedentaria y desean iniciarse al mundo
del fitness (ojo: siempre, con cargas y dosis livianas, al menos, al principio):
3 veces por semana. |
| -
Para
aquellas que realizan actividad física y lo que quieren es mantener
un buen estado físico: 2 veces por semana. |
| Tres
horas por semana |
| A
pesar de los requisitos que nombré más arriba para la determinación de una
frecuencia óptima de entrenamiento, podría sugerirte que para mantener,
desarrollar e incrementar tu estado de salud a través del acondicionamiento
de tu físico realices actividad 3 veces por semana con un mínimo de 1 hora
por sesión de entrenamiento. |
| Máximo:
4 veces por semana, no más. |
| ¿Por
qué hay un máximo de 4 veces por semana? |
| La
razón es que el efecto del entrenamiento, la mejoría del estado físico (por
decirlo en un lenguaje sencillo, ya que técnicamente me estoy refiriendo
al tema de la "sobrecompensación" o "proceso de adaptación pos esfuerzo")
se produce en los períodos de descanso, todo lo contrario a lo que
la gran mayoría de la gente piensa (a más veces por semana en el gym = cuerpo
de mujer maravilla). |
| Entrenar
y descansar: la misma importancia |
| Un
entrenamiento bien planificado y un período de pausa o descanso
bien dosificado son iguales de importantes. |
| Por
lo pronto, a prestar mucha atención: las apariencias engañan. Con 3 veces
a la semana, a lo sumo 4 (para mujeres que ya tengan una trayectoria
dentro del deporte o la actividad física) para el mejoramiento, desarrollo
e incremento del estado físico y 2 veces por semana para mantenimiento
del estado físico, con una carga horaria mínima de 60 a 90 minutos por sesión. |
| Mente
sana, cuerpo sano |
| Gracias
por estar presentes y por escucharme. Sepan que estoy a su disposición en
todo lo que pueda. Les cuento que próximamente voy a comenzar a escribir
programas prácticos y técnicas e entrenamiento mental para complementar
con el trabajo físico, ya que como dice el dicho: "Mente sana en cuerpo
sano". |
| Para
despedirme les dejo estas palabras de reflexión pertenecientes a David O.
Mc Kay: "Las más grandes batallas de la vida se libran cotidianamente en
los aposentos silenciosos del alma. Si uno gana las batallas en ese lugar,
si resuelve los conflictos interiores, experimentará una sensación de
paz, de saber lo que busca. Y se descubrirá que las victorias públicas
(en las que se tiende a pensar cooperativamente, a promover el bienestar
y el bien de otras personas, y a sentir una felicidad auténtica por los
éxitos de los otros) se logran a continuación, de una manera natural". |
| Parafraseando
al genio que fue para mí Ralph Waldo Emerson: |
| "El
principal secreto del éxito es la autoconfianza" |
| Exitos
y todo lo mejor, |
| Eric |
| E-mail:
Erictorrent2000@latinmail.com
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| Pantorrillas
perfectas |
| Hay
muchos ejercicios para tonificar e hipertrofiar las pantorrillas. Para eliminar
la grasa intermuscular que les da, a veces, un aspecto fofo al músculo,
lo ideal es hacer dieta y trabajo aeróbico. |
| Eric
Gonzalez, E-mail: erictorrent2000@LatinMail.com |
