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| MujerBonita
en Forma
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| Consejos |
| Guía
Práctica Post-Parto |
| Algunos
consejitos para volver a tu antigua figura, o a una mejor... |
| Por
Lic. Eric Sebastián Torrent para MujerBonita. |
| Consecuencias
del Embarazo |
| Después
de dar a luz, es muy probable que notes que tu cuerpo ha quedado con algunos
kilos de más, pero como siempre les digo: "donde hay una voluntad, siempre
hay un camino". |
| En
lineas generales, los músculos más afectados son los que conforman la pared
abdominal, más conocidos como "abdominales". También, después de 9 meses
es muy probable que notes los músculos de tu cola y tus piernas desfallecer,
y esto es así porque durante ese tiempo debieron realizar esfuerzos para
traer a tu hijo al mundo. |
| ¿Cómo
empezar? |
| Es
simple, primero tienes que empezar a realizar trabajos aeróbicos de 20 minutos
de duración con una frecuencia de 3veces por semana. |
| Después
es de vital importancia que comiences a hacer sesiones de abdominales para
endurecer los mismos y darle a la pared abdominal su forma natural. Comienza
haciendo las repeticiones que puedas y repite el ejercicio un mínimo de
6 veces con descanso, entre cada ejercicio, de 90 segundos. |
| ¿Te
acuerdas de mi amiga la escalera? |
| Si
recuérdala nota de la escalera, esta es una excelente oportunidad en practica
los consejos allí expuestos. Y si no recuerdas puedes entrar a la sección
de fitness y mirarla y mirarla nuevamente. |
| Puedes
subir y bajar las escaleras de tu casa o edificio, la de la plaza de tu
cuadra o de la casa de tu vecino. Este ejercicio te va a permitir fortalecer
y darle una óptima forma a tus piernas y a tu cola. |
| No
te olvides de hacer ejercicios de 4 minutos de trabajo sin pausa descanso
de 3 minutos entre series. Y no te olvides, respeta tu ritmo y tus posibilidades.
No importa si la vecina puede hacer más repeticiones si la vecina puede
hacer más ejercicios o más repeticiones que tu. Lo importante es que te
superes a ti misma, y que disfrutes en el proceso. |
| Para
esculpir tu cintura |
| -
Parada con las piernas separadas a la altura del ancho de los hombros, efectuar
inclinaciones suaves a un lado y al otro 50 repeticiones hacia cada lado
y un total de 5 series con una pausa de descanso de 1 minuto. |
| -
Colocada de cubito ventral (boca abajo) sobre el suelo. Piernas y brazos
extendidos, elevo ambos brazos simultáneamente junto con el tronco y dejando
las piernas juntas sobre el suelo. El movimiento de ascenso y descenso de
los brazos y el tronco lo repito 20 veces, un total de 5 series, con descanso
de 1 minuto entre series. |
| Lo
importante es que vayas intentando realizar tu rutina de ejercicios un mínimo
de 3 veces por semana e ir incorporando los nuevos ejercicios que van apareciendo
para incrementar tu rutina y en consecuencia, tus beneficios. |
| Para
empezar mis dulces mamis ya tienen demasiado... Les deseo éxitos y todo
lo mejor. Me despido con muchos cariños para todas ustedes y para sus bebés. |
