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Técnicas
para quemar calorías con poco esfuerzo
Para
quemar calorías, el cuerpo precisa de actividad regular, además de
una buena dieta. Aclaración: no siempre la dieta es sinónimo de
morirse de hambre. Lo esencial es cuidarse en la calidad de los
alimentos que consumimos. En cuanto a actividad física se refiere,
es recomendable practicar actividades de tipo aeróbica, desde
caminar o correr, hasta andar en bicicleta, hacer musculación en
algún gimnasio (siempre que el bolsillo lo permita) o practicar algún
deporte de tu interés. Lo esencial es que seas constante en la
realización de las mismas, y que tengan una duración de
aproximadamente 20 minutos.
Ejercicios
para elongar los músculos (antes y después de realizar ejercicio)
Los
ejercicios de elongación deben realizarse antes y después de
cualquier actividad física.
Elongación de piernas: Ubicándote de
frente a la pared, con las palmas de la mano apoyadas en la misma,
brazos extendidos, coloco una pierna al frente, con flexión de 90
grados de manera que la rodilla de la pierna flexionada se ubique
justo encima del tobillo correspondiente. La otra pierna se ubica
extendida por detrás del cuerpo (sin flexionar rodilla) intentando
apoyar la totalidad de la planta del pie. Este movimiento se ejecuta
20 segundos con cada pierna un total de 3 veces.
Ejercicios
para aliviar dolores de columna y de espaldas
En
este punto hay que tener en cuenta que los ejercicios van a ir
variando de acuerdo con la patología o dolencia por la que esté
atravesando la persona. No se puede recomendar ejercicios
arbitrariamente, ya que estos deben planificarse y dosificarse de
acuerdo con el diagnóstico del médico y del kinesiólogo.
En
líneas generales se recomiendan ejercicios de flexibilidad
localizados a la zona afectada por la dolencia
Paradas,
con piernas juntas y extendidas, llevar el tronco hacia delante
buscando con ambas manos alcanzar la superficie del suelo o
superficie sobre la cual te encuentres en ese momento.
Los
aparatos, ¿son buenos para modelar el cuerpo?
Una
pregunta clásica que todas nos hacemos: ¿qué pasa cuando dejamos
de hacer aparatos?
El
trabajo de musculación con aparatos es, a mi entender, una de las
formas más eficaces, seguras y rápidas para mantener las
articulaciones y los músculos en óptimas condiciones y conseguir
que el cuerpo de toda mujer luzca siempre de maravillas.
En
contrapartida a lo expresado en el párrafo anterior, puedo
confesarles abiertamente a todas las mujeres del mundo que el cuerpo
se adapta a lo que nosotros le damos. Si le aportamos sesiones
regulares de ejercicio por un período de tiempo considerable (que
varía de acuerdo con el estado físico y de salud de cada mujer)
nuestro cuerpo responde con mejoras significativas a nivel del
sistema cardiocirculatorio (corazón y grandes vasos) u
osteoarticular y muscular (articulaciones, huesos y músculos) de
acuerdo con el tipo de actividad. Ahora, si suspendemos parcial o
totalmente nuestros esfuerzos, el cuerpo se adapta, perdiendo su
masa muscular o los beneficios a nivel cardiocirculatorio ganados
por la actividad física. Si hay esfuerzo, hay resultados, si no hay
esfuerzo, también hay resultados aunque no creo que para ninguna
mujer resulte de su agrado (continuará...)
El
deporte ¿es importante para gozar de una buena salud?
Relación
salud- deportes
Existen muchos estudios en los cuales
quedaron demostrados los numerosos beneficios que resultan de la práctica
de alguna actividad física. Como para que todas las mujeres se
vayan poniendo en sintonía con la salud y con la belleza que tanto
desean, les cuento que entre los numerosos beneficios se encontró
que la actividad física puede retrasar 10 años o más la curva de
envejecimiento. ESTO NO SIGNIFICA BAJO NINGÚN ASPECTO que van a
vivir más tiempo. Significa que todos los procesos de
envejecimiento se pueden retrasar hasta 10 años o más gracias a la
actividad física y a otros factores que por supuesto influyen en el
retraso de dicha curva. De esto estaremos hablando muy pronto, pero
por el momento es importante que sepas que cualquier actividad física
o práctica deportiva es vital, excelente y necesaria para la salud
(continuará...).
¿Cuál
es la mejor gimnasia?
Depende
de la edad, los ejercicios que recomendamos son distintos...
Es
importante que todas las mujeres sepan que hablar de mejor o peor
actividad es, a mi entender, arbitrario, subjetivo y hasta, por qué
no, falaz. Todas las actividades físicas aportan beneficios
diferentes, sobre todo cuando hablamos de actividades deportivas.
Cada deporte posee una dinámica (o estructuras de movimiento -para
hablar más sencillamente-) diferente. Por lo tanto, los grupos
musculares que intervienen en las distintas actividades físicas son
diferentes trabajando de diferentes maneras de acuerdo con lo que
exige cada deporte.
En mi
opinión, tanto la actividad de musculación o aparatos como las de
carácter aeróbico (como aeróbics, step, gimnasia acuática o
salsa y merengue) son propicias para cualquier edad. Ahora, en mi
opinión aconsejo actividades deportivas o deportes de conjunto a
todas las mujeres hasta los 20 años y actividad de musculación en
combinación con clases de aerobics o gimnasia acuática a todas las
mujeres de 20 a 60 años (continuará...).
Consejos
para hacer gimnasia con costo 0$
Muchas
veces, tenemos las ganas y la voluntad de hacer ejercicio, ¡pero el
gimnasio nos parece demasiado caro!
Cuando
el dinero no sea precisamente lo que te sobre, para cuando empieces
a sentir la necesidad de mover tu cuerpo, de mejorar tu imagen y de
sentirte mejor con vos misma, te voy a ir dando algunos consejos fáciles,
rápidos y sencillos para que la actividad física quede al alcance
de tu mano.
Comenzá por realizar paseos de 20 a
40 minutos diarios un mínimo de 3 veces por semana alrededor de tu
barrio, sola, con tu novio o con tu mascota. Lo esencial es que lo
realices a un ritmo moderado (tampoco a paso de tortuga) y que
mientras dure el paseo, no haya interrupción ni descanso.
¡Ah!
Y recuerden siempre: “Hasta el viaje más largo comienza con el
primer paso”.
Éxitos
y todo lo mejor.
Autor:
Lic Eric Torrent, erictorrent2000@latinmail.com.
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