 |
| MujerBonita
Saludable |
| Nutrición |
| Una
buena alimentación también evita el cansancio |
| Muchas
veces estamos cansadas. Y cansadas de estar cansadas. Qué comer, para sentirnos
mejor. |
| Por
Alexia Moy para MujerBonita. |
| Dejar
de hacer gimnasia, dormir más horas, comer el doble, trabajar hasta tardísimo...
Descansar y seguir agotadas... Y se forma un círculo vicioso que no es fácil
de romper. Pero bueno, algo se puede ir haciendo para salir de esta agotadora
cadena de cansancios sucesivos. |
| En
primer lugar, tienes que saber que hay determinados alimentos que
pueden ayudarte (y mucho) para que puedas ir desprendiéndote de la sensación
de agotamiento. |
| La
respuesta al cansancio físico y mental se relaciona con la dieta diaria.
Tener hábitos alimentarios desordenados, saltearse las comidas o comer a
cualquier hora, picotear algo cada 5 minutos, preferir la comida chatarra...
Muchos son los motivos "alimentarios" de un cansancio más general. |
| El
cuerpo necesita energía. El azúcar en la sangre comienza a descender después
de 4 ó 5 horas de haber comido. |
| Primer
tip |
| Cada
3 hs, comer algo (en pequeñas cantidades), y no pasarse horas enteras sin
ingerir nada. Esto mantiene constante el suministro de energía y evita la
fatiga, porque no "cae" el valor de la glucemia (azúcar en la sangre). |
| Hidratos
vs fatiga |
| Los
hidratos de carbono son muy indicados para esto, porque se digieren rápidamente. |
| Además,
aportan azúcar y proveen energía constante. Y la mantienen por mucho tiempo. |
| Dónde
están: |
| -
pastas |
| -
legumbres |
| -
cereales |
| -
pan
(si es negro, mejor) |
| -
arroz |
| Productos
lácteos |
| El
yogur, la leche cultivada, los quesos descremados, y otros lácteos son otra
buena alternativa, que además, tienen bajo contenido graso. Es bueno que,
por ejemplo, si estás en el trabajo, te comas un yogur a media mañana. Vas
a sentirte mejor. |
| Qué
no |
| Chocolates,
golosinas, gaseosas: no rompen el círculo vicioso del cansancio crónico.
Si bien aportan energía, no la mantienen por mucho tiempo. Es preferible
"descansar" comiendo otro tipo de alimentos más "sanos". |
| Otro
tema: la gimnasia y el agotamiento |
| Si
estás siempre cansada y no quieres hacer gimnasia porque crees que te va
a resultar perjudicial, y estás convencida de que un rato de ejercicio físico
te agotará más todavía, rompe ese mito. |
| Lee:
http://www.mujerbonita.com/ar/fit_mitos.asp |
